Technique pédalage montagne

Lors du pédalage, quatre groupes musculaires sont principalement sollicités. En d’autres termes, ils limitent les mouvements parasites au pédalage. Outre l’équipement basique du cycliste (cuissard avec peau de chamois et bretelles ajourées + maillot à fermeture éclair), prévoyez de quoi faire face aux intempéries. En d’autres termes, elle permet de réduire les points morts haut et bas et de minimiser l’effet « piston » du pédalage.

A leur époque, Jan Ulrich et Lance Armstrong et aujourd'hui Tony Martin et Alberto Contador en sont la preuve; qu'on les voit évoluer sur le plat, en contre la montre ou en montagne.Le cyclisme à cette particularité d'être une épreuve non linéaire dans l'effort. Le principe de base d’un bon pédalage est de réaliser la meilleure transmission de force sur la pédale lors des deux phases, tout en minimisant l’impact des points morts.

Améliorer sa technique de pédalage. Ainsi, même si l'on peut travailler ceci à l'entrainement en s'astreignant à des séances de vélocité à différentes allures; Pour faire simple, il convient de pouvoir répondre à chaque nouvelle sollicitation de fréquence. Ce pédalage peut toujours être amélioré en pratiquant des exercices ciblés, en travaillant la souplesse et le renforcement musculaire.Connu pour être l’un des meilleurs exercices pour améliorer son pédalage, « la technique de l’unijambiste » est préconisée sur home trainer. Optez pour un travail de musculation en salle où des personnes compétentes sauront vous conseiller par rapport à votre niveau et aux qualités recherchées pour la pratique du vélo.Élément complémentaire et indispensable : le gainage.

L’exercice consiste à alterner le travail sur une seule jambe, l’autre jambe étant désolidarisée de la pédale. Il est important de définir ses besoins personnels et spécifiques avant de commencer cette pratique. Par exemple, lors de votre circuit d’entraînement, après avoir réalisé un échauffement de 30’, réalisez une ascension de 15’ en alternant 2′ à 50 rpm puis 1′ à 90 rpm.Le travail est à réaliser à une intensité modérée. Monter des bosses, encore et toujours, et accumuler du dénivelé. Tout ne fonctionne pas avec tout le monde. Idem pour les sodas, sirops et boissons sucrées qui nous font de l’oeil dans les rayons des supermarchés, surtout quand arrivent les premières chaleurs.Il est conseillé de travailler son affûtage bien en amont de son escapade montagneuse. Alternant les phases d’aérobie et d’anaérobie, le fartlek permet d’accroître la résistance lactique et d’améliorer la vitesse intrinsèque.Sélectionnez une côte assez sèche (7% de moyenne), d’une longueur de 800 à 1000 m.Montez cette côte en accélérant progressivement, de préférence en danseuse afin de faire travailler un maximum de muscles du corps. Cycliste, vous travaillez votre mouvement dans le détail, sur home trainer et/ou sur route. Par conséquent, favorisez ce travail à des périodes sans grande fatigue, pendant une reprise ou une coupure, car votre style de pédalage sera déjà dégradé si votre influx nerveux est déjà perturbé par des longues séances d’entraînement. Si cette coordination n’est pas suffisamment maîtrisée, elle devient un frein qui s’oppose à la poussée ordinaire sur la pédale. Travailler votre pédalage ne demande pas d’être toujours sur votre selle de vélo. Cette notion fait appel à l’image du « touché de pédale », avoir le geste idéal pour transmettre la totalité de la puissance appliquée sur la pédale. Rouler en force, en emmenant un braquet élevé, produit plus de toxines dans les muscles; tandis qu’une hyper vélocité implique une certaine économie musculaire.

La puissance est le premier indicateur pour respecter des intensités précises. Pour cela des stratégies s'opèrent :Munissez-vous d'un compteur à compte tour pour déterminer vos fréquences gestuelles de confort et celle à travailler.

Si vous avez des exercices précis à réaliser en respectant une certaine puissance, une certaine cadence ou en naviguant dans des zones d’intensité bien précises, définies au préalable avec un entraîneur, ces accessoires peuvent se révéler de précieux alliés. C’est un des fondamentaux de la performance en cyclisme pour l’amélioration de la puissance (Puissance = force x vélocité). La pente de la route modifie l’inclinaison du cycliste par rapport au sol et au vélo. En effet, lorsque la route s’élève, la gestuelle n’est pas la même que sur le plat. Destiné initialement aux de fond et de demi-fond, il s’adapte facilement au cyclisme. Dans l’idéal, prenez le temps d’améliorer votre coup de pédale durant vos trêves, périodes de repos ou de réathlétisation. Mais Avec un entraînement rigoureusement programmé et planifié, nous pensons qu'il est tout à fait possible de