POUR DEBUTANTS ET 70ANS ET PLUS : 3 Séances par semaine L'accélération , que l'on note habituellement "a", d'un corps ou par exemple d'un véhicule, est égale à la différence entre sa vitesse initiale v 1 (la vitesse de départ) et sa vitesse d'arrivée v 2 en m/s (mètre par seconde), le tout divisé par la durée t de cette accélération en s (seconde). Cette course sur 1 500 mètres est aussi tactique que physique. ENTRAINEMENT AUTOMNE-CROSS HIVERNAL + COURSE de MONTAGNE Il n'est pas immobile, car la droite de la vitesse n'est pas superposée à l'axe horizontal.
En parler autour de soi suffit à voir la difficulté que cela représente dans les yeux des autres.
Dans un graphique de vitesse en fonction du temps, l’aire sous la courbe indique la distance que l'objet a parcourue à l’intérieur d'un intervalle de temps.
Je vous rappelle, ce que je vous ai écrit, ci-dessus, que ce type de séance, vous sert, à travailler complémentairement, avec les séances de RM, la puissance ; qui vous sera très utile, lors de vos courses de printemps.Pour le mois d’AOUT, nous poursuivons dans les vitesses aérobie, voir tableau ci-dessus, pour les allures.
Calculez à l'aide du tableau des allures ci-dessous vos moyennes de course et d'entraînement, selon la distance et la vitesse. Vous pouvez convertir des durées sur cette page : LUNDI. Un automobiliste roule ä la vitesse moyenne de 50km/h Quelle distance en mètres parcourt-il en une seconde et demie ?
SA = Seuil A =Allure du 21km en mn/km La vitesse s'exprime alors en m/s (mètre par seconde).
Les séances que vous ferez auront des récupérations longues, dû à la chaleur.
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On représente dans un graphique sa position en fonction du temps. Pale/tige – sur une pagaie, la pale est la partie basse et large qui entre dans l’eau et, la tige est la partie qui s’y rattache. Femmes C1 200m. ENTRAINEMENT TRIATHLON M et S PLANS ET TEST Pour vous inscrire,
Si le graphique de la vitesse en fonction du temps donne une relation nulle superposée à l'axe des abscisses, l'objet est immobile.Pour convertir des mètres par seconde en kilomètres par heure, il faut suivre la procédure suivante:Une voiture arrêtée à un panneau de signalisation accélère après avoir fait son arrêt obligatoire.
Les séances que vous ferez auront des récupérations longues, dû à la chaleur.
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Vous entrez le chrono de votre Course en respectant bien les mn et secondes le reste se calcul tout seul Bon calcul et bon entrainementPour celles et ceux qui utilisent la VAM vous avez ci-dessus, un fichier Excel qui vous permet de consulter vos allures de 8.5km/h à 22km/h Nombreux sont les vétérans, de plus de 55 ans, qui ont du mal à faire leur entrainement dans la zone de VMA.
Tableau des Allures à la VAM de 8.5km/h à 22km/h
Nomenclature de la course de vitesse.
Cette course sur 1 500 mètres est aussi tactique que physique. Faire du fartlek, sur des sentiers irréguliers est un bien, surtout en ce moment, profité de la nature, ce qui veut dire pas de piste si possible avec les fortes chaleurs. Avec cette vitesse nous pouvons construire un plan contenant des vitesses et allures Pour plus de facilités, nous avons repris les tableaux ci-dessous avec les explications qui les concernes.
Reprise des séances de vélo Total / semaine = 5h14mn - Si vélo le dimanche = 5h39mnEndurance de Base EB = 65% VMA - Vitesse lente = VL = 70% VMA Vitesse moyenne VM = 75% VMA - Vitesse rapide VR = 80% VMA - SA = 85% VMA - SB = 88% VMA –V10km = 90% VMA V5000m = 94% VMA - V3000m à 97%VMA – V2000m à 98%VMA+ Rythme : 8mn à VR + 2mn facile + 6mn à SB + 2mn facile + 4mn à V10km + 3mn facile + 2mn à V3000m Endurance 10mn à EB + 35mn à VL + Educatifs de courses (10mn) + 5x 20s en déroulé + 20s facile en souplesse gestuelle Sortie de 100mn : Echauffement 30mn à 39/17 à 60tr/mn + 50mn 52/17 à 70tr/mn + 20mn à 39/17 à 70tr/mn SEMAINE DU 07 au 13 JUIN 2020 : Total / semaine = 4h16mn Endurance de Base EB = 65% VMA - Vitesse lente = VL = 70% VMA Vitesse moyenne VM = 75% VMA - Vitesse rapide VR = 80% VMA - SA = 85% VMA - SB = 88% VMA –V10km = 90% VMA V5000m = 94% VMA - V3000m à 97%VMA – V2000m à 98%VMA+ Rythme : 9mn à SA + 2.30mn facile + 4x 1.30mn à V5000m + 1mn facile + 9mn à SA + 2.30mn + 4x 1.30mn à V5000m + 1mn facile + Endurance 45mn en régénération + Educatifs de courses (10mn)Endurance 68mn dont 18mn de rythme à la sensation en bosses Séance sur terrain à bosses à la sensation : 6x 1.30mn + 1mn de footing + SEMAINE DU 14 au 20 JUIN 2020 : Total / semaine = 5h07mn Endurance de Base EB = 65% VMA - Vitesse lente = VL = 70% VMA Vitesse moyenne VM = 75% VMA - Vitesse rapide VR = 80% VMA - SA = 85% VMA - SB = 88% VMA –V10km = 90% VMA V5000m = 94% VMA - V3000m à 97%VMA – V2000m à 98%VMAEndurance 10mn à EB + 35mn à VL + Educatifs de courses (10mn) + 5x 20s en déroulé + 20s facile en souplesse gestuelle + Rythme : 4mn à SB +3mn facile + 3x 3mn à V10km + 2mn facile + 3x 2mn à V5000 + 1.30mn +Endurance 10m à EB+ 10mn à VL + 15mn à VR + 15mn VL + 15mn à VRSortie de 100mn : Echauffement 30mn à 39/17 à 60tr/mn + 50mn 52/17 à 70tr/mn + 20mn à 39/17 à 70tr/mn SEMAINE DU 21 au 27 JUIN 2020 : Total / semaine = 4h05mnEndurance de Base EB = 65% VMA - Vitesse lente = VL = 70% VMA Vitesse moyenne VM = 75% VMA - Vitesse rapide VR = 80% VMA - SA = 85% VMA - SB = 88% VMA –V10km = 90% VMA V5000m = 94% VMA - V3000m à 97%VMA – V2000m à 98%VMA+ Rythme 10mn = (6mn à VR + 4mn à SA) un seul effort + 5mn VL + 5x 60s à V3000m + 60s lent + 6mn = (3mb à SA +3mn à SB) un seul effort + 3mn facile + 6x 30s à V2000m + 30s lent + Endurance 20mn EB+ VL + 30mn à VM + 5mn à VL + 15mn à VR Au vu des consignes gouvernementales, sur la durée de sortie sportive 60mn ; je vous ai fait un plan pour le mois de MAI, qui entre dans ce type de créneaux.
Pouvez vous m'aider svp ?